Permainan Lempar Cakram Lengkap

Lempar cakram (Bahasa Inggrisnya Discus Throw) adalah salah satu cabang olahraga atletik. cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan. Lempar cakram diperlombakan sejak Olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.

Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan.

Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan

1. Diawali dengan sikap tegaphttp://warnetgadis.blogspot.com/
2. Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan
3. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu
4. Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan). Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. Kemudian lepaskan ring, ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan.

Cara memegang cakram:

Pegang dengan buku ujung jari-jari tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam

Mengayunkan cakram

Ayunkan cakram dengan ring ke depan dan ke belakang di samping tubuh. Pada saat mengayunkan cakram, tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus. Jangan sampai lepas.

Gerakan lempar cakram

Ada 3 tahap dalam melempar cakram

• Persiapan
• Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar
• Pegang cakram dengan tangan kanan. Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri, kemudian ke kanan secara berulang-ulang. Saat cakram diayun ke kiri, bantu tangan kiri dengan cara menyangganya.
• Pelaksanaan
• Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang
• Pada saat cakram di belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o )
• Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka
• Penutup
• Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke depan-atas
• Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan

Lapangan Lempar Cakram

Peralatan dan lapangan lempar cakram

a.       alat

Bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan lain dengan bingkai dari metal.Bingkai berbentuk lingkaran penuh dan tepat di tengah-tengah cakram ada beban yang dapat dilepaspindahkan.

b.      Ukuran cakram

-          Berat cakram untuk putra: 2 kg dengan garis tengah 219-221 mm

-          Berat cakram untuk putrid:1 kg dengan garis tengahn180-182 mm

c.       lapangan lempar cakram

-          Diameter lingkaran untuk pelempar 2,50 meter

-          Sektor lemparan membentuk sudut ±45º di pusat lingkaran

    Hal-hal penting dalam lempar cakram

a)   hal-hal yang harus dihindarkan dalam lempar cakram

1.   jatuh kebelakang pada awal putaran

2.   berputar ditempat(seperti gasing)

3.   membungkukkan badan ke depan(dipatahkan pada pinggang)

4.   melompat tinggi ke udara

5.   kaki terlalu tegang

6.   penempatan kaki yang salah dengan sudut lemparan

7.   membawa berat badan pada kaki depan dan membiarkan jatuh

8.   membungkukkan badan ke depan atau terlalu ke kiri saat melepaskan cakram

b.      hal –hal yang harus diperhatikan dalam lempar cakram

1.   berputar dengan baik

2.   dorong cakram melewati lingkaran

3.   dapatkan putaran yang besar antara badan bagian atas dan bawah

4.   capai jarak yang cukup pada saat melayang melintasi lingkaran

5.   mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan putar secara aktif di atas(jari-jari tersebut)

6.   mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan  

UNTUK VERSI LENGKAP (TULISAN + GAMBAR + EDIT + RAPI)

SILAHKAN DATANG KE WARNET GADIS.NET

SIMPANG SMPN 1 SITIUNG, DHARMASRAYA

08777-07-33330 / 0853-6527-3605 

Tweet