Senam Kebugaran Lengkap

Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam massal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai provinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu, yaitu hari Jumat pagi. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer pada tahun '80-an dan '90-an saat masa pemerintahan Orde Baru.

Senam kebugaran jasmani berserta asupan makanan yang tepat akan membentuk fisik yang sehat dan sempurna. Senam merupakan salah satu bentuk pendidikan jasmani, yaitu suatu kegiatan pendidikan yang dilakukan melalui aktivitas fisik atau olahraga, biasanya dilakukan di sekolah.http://warnetgadis.blogspot.com/

Gerakan dalam senam merupakan gerakan yang telah disusun sedemikian rupa sehingga jika diterapkan dalam kondisi yang tepat akan mengasilkan pertumbuhan dan perkembangan yang positif pada fisik dan mental peserta didik.

Dengan mengikuti pendidikan jasmani, diharapkan para peserta didik dapat memeroleh jalan yang sesuai dengan minta dan bakatnya tanpa kehilangan keceriaan masa kanak-kanak.

Sementara itu pertumbuhan dan perkembangan terangsang ke arah yang lebih positif. Secara umum, manfaat dari pendidikan senam jasmani bagi anak usia sekolah dasar adalah:

1.      Pengetahuan dan keterampilan yang berhubungan dengan kegiatan jasmani, estetika dan kehidupan sosial akan lebih berkembang.

2.      Berkembangnya rasa percaya diri sehingga termotivasi hingga mampu untuk menguasai keterampilan gerak dasar yang dapat mendukungnya dalam berbagai kegiatan fisik.

3.      Terjaganya kebugaran jasmani, sehingga kegiatan sehari-hari dapat terlaksana lebih
optimal dan terarah.

4.      Berkembangnya nilai-nilai pribadi dalam keikutsertaan pada kegiatan fisik dalam suatu kelompok atau kegiatan individu.

5.      Lebih meningkatkan interaksi sosial antar peserta didik pada kegiatan fisik yang diikuti secara berkelompok.

6.      Memeroleh keceriaan dan kesenangan ketika mengikuti kegiatan fisik atau permainan dalam pelajaran olahraga.

Tujuan melakukan senam sebagai salah satu bagian dari olah raga di antaranya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik baik di luar (kesehatan dan kebugaran jasmani) ataupun dalam (kesehatan mental dan rohani), menghasilkan kebugaran jasmani, jika dilakukan sesuai dengan aturan dan pada kondisi yang tepat.

Selain kebugaran jasmani, juga untuk memperoleh kesenangan, mengisi waktu luang dengan kegiatan bermanfaat, atau sebagai sarana untuk menyalurkan hobi.

Bagi para atlet professional ataupun amatir, melakukan senam kebugaran jasmani berserta latihan-latihan fisik lainnya akan sangat menunjang bagi pencapaian prestasi dalam berbagai pertandingan yang diikutinya.

Berikut ini adalah cara senam SKJ:

1)          LATIHAN SIKAP SIAP

·         Badan tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan lurus di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua aki lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki menghadap serong

2)          LATIHAN PEMANASAN

·         Jalan di tempat

·         Gerakan kepala. Menoleh ke kanan - kiri, menunduk - menengadah, serta gerakan memutar searah jarum jam dan sebaliknya

·         Gerakan bahu

·         Gerakan lengan dan punggung bagian atas

·         Gerakan tekuk lengan, kaki bertumpu pada tumit

·         Gerakan lengan, bahu, dada, tungkai

·         Gerakan peregangan dinamis otot samping badan

·         Gerakan peregangan statis

3)          LATIHAN GERAKAN PERALIHAN

·         Gerakan jalan, tepuk tangan, maju – mundur

4)          LATIHAN GERAKAN INTI

·         Gerakan meluruskan dan menekuk lengan

·         Gerakan memanah, mengayun lengan, mengangkat kaki

·         Gerakan meluruskan dan menarik lengan

·         Gerakan koordinasi gerakan tangan dengan kaki

·         Gerakan mambo (cha - cha)

5)          LATIHAN GERAKAN PEREGANGAN

·         Gerakan peregangan dinamis

·         Gerakan peregangan statis

Manfaat:

1.      Dalam pemanasan SKJ 2008 menyiapkan kondisi secara fisiologis maupun psikologis, agar dapat melaksanakan latihan gerakan SKJ 1988 dengan baik dan benar.

2.      Menaikkan / meningkatkan suhu tubuh secara bertahap.

3.      Meningkatkan koordinasi otot dan persendian.

4.      Mengurangi risiko cidera.

5.      Memenuhi keinginan bergerak.

6.      Memberikan rangsangan pertumbuhan pada tubuh

7.      Musik yang digunakan cukup bagus dan menggugah semangat

8.      Menguatkan persendian lutut.

9.      Menguatkan otot tungkai atas, bawah, dan kaki.

10.  Meregangkan otot bahu

Kelemahan:

1.        Dalam pemanasan terlalu dominan untuk gerakan tangan

2.        Dalam pemanasan, pinggang kurang digerakkan

3.        Pergantian irama gerak antara pemanasan dan inti kurang bertahap

4.        Gerakannya yang kompleks menyulitkan pada pemula untuk menghafal gerakan tersebut

5.        Terlalu membutuhkan konsentrasi yang tinggi

6.        Kejenuhan dapat muncul karena tempat yang menetap

UNTUK VERSI LENGKAP (TULISAN + GAMBAR + EDIT + RAPI)

SILAHKAN DATANG KE WARNET GADIS.NET

SIMPANG SMPN 1 SITIUNG, DHARMASRAYA

08777-07-33330 / 0853-6527-3605 

Tweet