Senam Lantai lengkap

Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah Lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya. http://warnetgadis.blogspot.com/

1. Sejarah Senam lantai

Pada awal abad20 senam mulai diperkenalkan sebagai salah satu cabang olah tubuh yang kemudian menjadi tenar di berbagai negara. Dalam masa perkembangannya senam dibagi ke dalam jenis-jenis yang lebih spesifik, salah satunya yaitu senam lantai.

Biasanya kita mendengar bahwa peranan bangsa Yunani-lah yang membuat senam lantai ada sampai saat ini, tetapi pada kenyataannya ternyata di Cina Kuno 2700 sebelum masehi, mereka telah mengenal beberapa bentuk sederhana dari senam lantai yang dahulu dilakukan di biara-biara dan bukanlah disebut sebagai senam tetapi bagian dari pengobatan dan beladiri. Catatan mengenai gerakan sederhana dari senam lantai dapat kita jumpai di kitab peninggalan Khonghucu serta murid-muridnya yang banyak menceritakan tentang gerakan tertentu untuk tujuan medis.

Sedangkan munculnya senam ini di Indonesia bersamaan dengan masuknya tentara Jepang, dapat dibuktikan dengan dikenalkannya senam Talso dikalangan tentara PETA. Pada tahun 1963 senam mulai dipertandingkan di pesta olahraga GANEFO (Games The New Amarging Force) dan induk organisasi di Indonesia yaitu Persani (Persatuan Senam Seluruh Indonesia).

2. Alat Yang digunakan Pada Senam Lantai

1.) Bentuk putera ada 6 (enam) alat :

- Floor exercise (lantai)
Ukuran 12x12 m

- Pommel horse (kuda-kuda pelana)
Panjang 1.60 m
Tinggi 1.10 m

- Rings (gelang-gelang)
Tinggi 2.55 m
Jarak 0.50 m

- Horse vault (kuda-kuda lompat)
Panjang 1.60 m
Tinggi 1.35 m

- Parallelbar (palang sejajar)
Panjang 3.50 m
Jarak 0.48 s/d 0.52 m
Tinggi 1.75 m

- Horizontal bar (palang tunggal)
Panjang 2.40 m
Tinggi 2.55 m

2.) Untuk puteri ada 4 (empat) alat :

- Horse vault (kuda-kuda lompat)
Panjang 1.60 m
Tinggi 1.20 m

- Uneven bars (palang bertingkat)
Panjang 2.40 m
Tinggi palang bawah 1.50 m
Tinggi palang atas 2.30 m

- Balance beam (balok keseimbangan)
Panjang 5.00 m
Tinggi 1.20 m

- Floor exercise (lantai)
Ukuran 12 x 12 m

3. Teknik Dasar Senam Lantai

      Guling Depan (Forward Roll)

Latihan Guling Depan
      berikut cara melakukannya :

·sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat letakkan lutut didepan dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm.

·bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada

·lanjutkan dengan melakukan gerakkan guling kedepan, ketika punggung menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

         Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.

a.    Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.

b.    Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.

c.    Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

d.    Sentuhkan bahu ke matras.

e.    Bergulinglah ke depan.

f.     Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

g.    Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

      Guling Belakang (Backward Roll)

  berikut cara melakukannya : 

·         sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat, kedua tangan diangkat setinggi bahu telapak tangan menghadap keatas

·         kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. pada saat panggul mengenai matras telinga.

·         segera ayunkan kaki kebelakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat, dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras, kesikap jongkok.
    

Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut:

a.    Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di   dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.

b.    Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.

c.    Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.

d.    Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.

e.    Dorong lengan ke atas.

f.     Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

      Teknik Meroda

Meroda adalah suatu gerakan ke samping, pada saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke iri dan ke kanan. Gerakan meroda memerlukan koordinasi gerak yang baik. adapun Cara melakukan meroda adalah sebagai berikut:

Cara Melakukan Meroda

·         Berdiri sikap menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua  tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf "V") dan pandangan ke depan.

·         Jatuhkan badan ke samping kiri, letakan telapak tangan kiri ke samping kiri, kemudian kaki kanan diangkat lurus ke atas. Setelah itu disusul dengan meletakan tangan kanan di samping tangan kiri.

·         Letakan kaki kanan ke samping kaki kiri, tangan terangkat disusul dengan meletakan kaki kiri di samping kaki kiri di samping kaki kanan.

·         Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas kembali ke posisi semula. untuk lebih jelas lihat gambar berikut: 

Bentuk-bentuk Latihan Meroda 

·         Melakukan handstand atau berdiri menggunakan tangan kemudian angkat salah satu tangan dari lantai kira 1 sampai 2 hitungan. Kembali ke posisi semula, lalu ulang  beberapa kali.  Gerakan handstand dengan bantuan teman

·         Lakukan hal ini dengan salah satu tangan secara bergantian berberapa kali. 

·         Lanjutkan dengan membuka kedua kaki secara lebar, jatuhkan kaki ke samping kiri secara perlahan-lahan sehingga berdiri tegak dengan posisi kaki mengangkang dan kedua tangan lurus terbuka di atas.

      Kayang

Cara melakukan:

1.    Badan berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas

2.    Jatuhkan badan ke belakang dengan melengkungkan badan,

3.    Dapat dibantu oleh teman dengan cara memegang punggung anak yang sedang melakukan

4.    Setelah dapat dilakukan, selanjutnya berusaha kembali ke sikap permulaan.

4. Sistem penilaian Senam Lantai

 Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah :

ü  Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenamputra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik.

ü  Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh

ü  Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan,keseimbangan, kelincahan, keluwesan, lompatan, berputar dan salto bulat kedepan

UNTUK VERSI LENGKAP (TULISAN + GAMBAR + EDIT + RAPI)

SILAHKAN DATANG KE WARNET GADIS.NET

SIMPANG SMPN 1 SITIUNG, DHARMASRAYA

08777-07-33330 / 0853-6527-3605 

Tweet